Ćwiczę 3 razy w tygodniu klata bic tric plecy przedramie brzuszki poza treningiem na siłowni oraz będę się przymierzał teraz do tej Areobicznej 6. A wyćwiczyć chciał bym brzuch w miarę klatę i bicka
IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...
Bica nie zrobi po plecach dobrze bo nie dosc, że to najmniejsza partia to przy treningu pleców sporo pracuje. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-29 19:21:00
Viren: poczytałem trochę o tym i masz rację. Hmm ale ten plan będę musiał przesunąć go 2 dni :D Czyli: off off nogi klata + bic off plecy barki + tric Może tak być ? Bo chciałbym wykorzystać wolny czas w weekend Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-29 19:28:01
Ok Dziękuję za pomoc. Teraz jeszcze jedna sprawa. Jak podoba Wam się ten plan: Nie będę pisał po ile serii bo to może się zmieniać. Ale duże partie 8-12. Małe koło ośmiu. NOGI: uda: hack-przysiady wykroki wysoki step ze sztangielkami łydki: wspięcia na palce siedząc ( różnie ułożone stopy ) Klata: płaska skośna rozpiętki przenoszenie hantla BIC: [...]
jak juz to A-B-A B-A-B żuraw jest na dwugłowy ud dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim mc mozna dać na piorytety troche za szybko przy zestawach zrób tak nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki) plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki) klata 3s barki ,tric,bic po 2s
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]
wg mnie tak lepiej : Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5daj 2 serie, ogołem 4 serie wystarczą, to nawet maksimum Rozpietki 2s 10jeśli chcesz popracować nad ogolną estetyką klatki to ok Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10daj 3 serie jednym rozstawem i jednym chwytem, mozesz na następnych treningach [...]
Ogolnie to wyglada w takiej formie: - Nogi - Plecy - Klata - Barki - Tric - Bic +/- Brzuch i lydki Sheyki pomoga ci w pewien sposob, ale prawdziwa mase zdobedziesz dopiero na dobrej diecie albo zdrowym odzywianiu sie. Im lepiej poznasz swoj organizm tym szybciej zdobedziesz swoje zamierzone cele. czyli na 1 treningu robi sie cale cialo. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie obecnie jest 5 treningów siłowych, bez dodatkowych aktywności typu cardio, interwaly zdarza sie, że trenuje 5 dni pod rząd:) wykonuje 1.klata+bic 2.nogi 3.grzbiet + tric 4.barki i dwójki 5. od nowa :)
Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]
chodzilo mi o ten klasyczny split wlasnie np pon : klata+bic , sroda: plecy+tric itp vs FBW , a na 3 dniowy plan push/pull to tak srednio chyba prawda raczej na 4 dni ? bo mi chodzilo na 3 dni ktory lepszy, klasyczny split vs fbw
[...] klatki piersiowej- +1 seria do klaty, oraz na przednie aktony naramiennych serii na klate jest 5, co daje 15 na tydzień, zakładając ze przy wyciskaniu hantli również pracuje klata to dodaj sobie jeszcze 3 serie tygodniowo. MOze to być ciut za dużo jaki masz staż? jak u ciebie przebiegało SD, i jakie masz warunki regenracji, tzn masz moze [...]
Plan: Pom Klata , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 to jest plan , nie osłabiaj mnie %-) rozpisz cały program treningowy i wtedy oczekuje pomocy . pozdrawiam.
Wiosłowanie moze zostać. Wyciskanie zza głowy zmień na coś innego np. military press,wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie hantli. Te pompki w podporze tyłem zmieniłbym na wyciskanie wąsko sztangi. Na duże(nogi,plecy,klata) partia 3s. Na małe(barki,bic,tric) partia 2s. Reszta ok. Pzdro